Od zvona alarma, pa produžavate taj alarm nekoliko puta, spremanje za posao, peglanje, buđenje dece, buka, njihovo plakanje kako neće da idu u vrtić i školu, kako neće da obuku to što ste im pripremili, pa se šminkate (redovno se zamažete maskarom) ili možda prospete kafu po sebi, frizura ne izgleda onako kako biste želeli…
Konačno izlazite iz kuće i sedate u auto, možda ste zaboravili užinu za posao pa se vraćate ili dečiji ranac ili fasciklu sa dokumentima a već ste trebali biti na pola puta do posla, a tek saobraćajne gužve i nervoza vaša a i ostalih učesnika u saobraćaju. Da li vam ovaj scenario ili bar neki deo njega zvuči poznato?
Želim odmah da vam kažem, početak dana ne mora biti obeležen stresom. Postoji mnogo načina da se oslobodite stresa i započnete svoj dan s pozitivnim i mirnim mindsetom. U nastavku teksta dajem vam efikasne načina kako to postići, naravno ako ih samo pročitate i ostane na tome ništa nećete promeniti, bitno je primeniti ih!
1.Rano ustajanje za spokojan početak
Probudite se malo ranije kako biste imali dovoljno vremena za sebe, to može biti 10-15 minuta samo da biste npr. popili kafu ili pročitali nekoliko stranica omiljene knjige, ukoliko vam se ovo dopadne budite se svaki naredni dan po 5 minuta ranije u odnosu na taj dan. Ovo rade svi ljudi koji vole sebe i ovaj dodatni trenutak omogućiće vam da započnete dan bez žurbe i stresa.
2. Jutarnja meditacija
Uzmite nekoliko minuta za duboko disanje i meditaciju. Fokusirajte se na svoje disanje i pustite da misli prolaze, svaki put osetite svežinu dubokog udaha kroz nozdrve, zadržite dah i zatim duboko izdahnite, dovoljno je bar 5 minuta da biste se opustili.
3. Lagane jutarnje vežbe
Istegnite svoje telo i odradite nekoliko laganih vežbi kako biste oslobodili napetost. To mogu biti npr. neke joge vežbe, pronađite ono što vama najviše odgovara i što vam prija. To će vam pomoći da se probudite i započnete dan s više energije.
4. Hidratacija s limunom ili neki smuti
Počnite dan s čašom tople vode i sokom od jednog limuna. Ova kombinacija pomaže telu da se hidrira, pokrene organizam i oslobodi se toksina. Ili napravite sebi neki zdrav smuti, ukoliko ujutru nemate vremena pripremite sve potrebne sastojke uveče pred spavanje.
5. Planiranje dana
Napravite kratku listu prioriteta za dan. To takođe možete raditi prethodno veče ili odmah ujutru. To će vam pomoći da imate jasan fokus i da tačno znate koji su vam prioriteti i kada ćete koji obaviti i tako smanjite osećaj nesigurnosti.
6. Opuštajuća muzika
Slušajte tihu umirujuću muziku dok se pripremate za dan, kao što su zvukovi prirode, muzika za meditaciju, klasična muzika ili nešto sasvim drugo. To će definitivno stvoriti prijatnu atmosferu i smanjiti stres. Možda ovu stavku da iskombinujete sa prethodnom: slušate opuštajuću muziku i planirate svoj dan, zamislite kakav život iz bajke…
7. Toplo tuširanje
Opustite se pod toplim tušem kako biste se oslobodili napetosti. Ugodite sebi kod kuće, napravite sopstveni spa sa omeljenom kupkom i mlekom za telo, zakoračite sveži u još jedan novi dan svog života.
8. Zdrav doručak
Počnite dan s hranljivim doručkom koji će vam dati energiju i održavati vašu koncentraciju stabilnom. Doručak je najvažniji obrok u toku dana, s toga pokrenite svoje telo na najbolji mogući način.
9. Pozitivne afirmacije
Sigurno svi već znaju za čuvenu izreku: “Abrakadabra” što u prevodu sa Aramejskog jezika znači – “stvaram kako govorim”. Afirmisati znači potvrđivati, t.j. izjavljivati da je nešto istina. Ponavljajte jutarnje pozitivne afirmacije kako biste se usmerili ka optimizmu. Ovo će vam pomoći da se fokusirate na svetlu stranu stvari.
10. Bez tehnologije
Odložite pregledavanje Viber i WhatsApp poruka, e-pošte i skrolovanje društvenim mrežama barem prvih nekoliko sati dana, idealno bi bilo do 13h. Verujte, ništa se neće dogoditi ukoliko odmah nekome ne odgovorite, čak vam je moj predlog i da isključite sve notifikacije u toku prepodneva i da ostavite samo redovan poziv omogućen i uključen .
Započinjanje dana sa svežim umom i bez stresa može imati veliki uticaj na vašu produktivnost, fokus i emocionalno blagostanje. Isprobajte i usvojite svih deset ili barem nekoliko načina za početak i za mirna jutra bez stresa i pronađite kombinaciju koja najbolje odgovara vašim potrebama. Vaši jutarnji časovi mogu postati dragoceno vreme za opuštanje i pripremu za uspešan dan i ne zaboravite da preiprema za jutra bez stresa počinje prethodno veče, pripremite što više stvari uveče da biste se osećali rasterećeno ujutru i naravno idite na vreme na spavanje, ukoliko ćete se buditi ranije morate ranije i otići u krevet i odmarati svoje telo minimum 7-8 časova.
Za Vaš uspeh od srca,
Ines
