Vizuelizacija pomaže našem mozgu da pošalje signal našem telu da počne da se ponaša na konzistentan način sa slikama u našoj glavi – kaže terapeutkinja iz Njujorka Kimberli Heršenson. Pomaže nam da damo jasnu sliku o tome šta bismo želeli I voleli postići i viziju da je to, u stvari, moguće.
Ostale prednosti vizualizacije: …
Mala studija iz 2018. godine otkrila je da 30-minutna sesija vizuelizacije smanjuje stres jednako efikasno kao i 15-minutna masaže.
2.Podstiče kreativnost i intuiciju
Američko psihološko udruženje sugeriše da pozitivna ili kreativna vizualizacija pomaže ljudima – čak i deci – da osvetle svoje unutrašnje snage, uključujući: samopouzdanje, focus, kreativnost, intuiciju…
3.Poboljšava atletske performanse
Istraživanja iz 2020. godine, uključujući izveštaje sportista sa visokim uspehom, kaže da vizuelizacija, uparena sa fizičkom vežbom, pomaže u sportskom majstorstvu i performansama. Može poboljšati: koncentraciju, motoričke sposobnosti, mišićnu snagu, izdržljivost i upravljanje bolom. Jedan sat vizuelizacije dnevno, koji autori studije nazivaju „mentalnim treningom“, pomaže u aktiviranju neurona i aktiviranju podsvesnog učenja.
Kako koristiti tehnike vizuelizacije
Kreirajte pozitivne, realistične i moćne slike. Tehniku pod nazivom PETTLEP, razvijenu 2001. godine, često koriste istraživači i elitni sportisti za pozitivno vođene vizualizacije. Metod vas poziva da se detaljnije upoznate sa sledećim detaljima:
Fizički: Kako ćete izgledati? Šta ćete obući? Kako izgleda vasa okolina?
Okruženje: Kako će izgledati bina ili sportski teren ako treba da nastupite?
Zadatak: Koje su specifičnosti? Šta je to što treba da uradite? U koju svrhu?
Tajming: Koja će biti vaša ograničenja? U koje doba dana će se to sve dogoditi?
Učenje: Koje su vaše veštine? Šta bi možda trebalo da poboljšate?
Emocionalno: Kako ćete se osećati? Emocija unapred može vam pomoći da se pripremite za njih.
Perspektiva: O čemu ćete razmišljati kao glavni igrač u zamišljenoj sceni?
Pozitivna vizuelizacija vas priprema da se ponašate i nastupate u skladu sa najboljim mogućim ishodom — bilo da napravite prezentaciju rada ili pobedite na turniru.
Najefikasnije vizuelizacije su namerne i detaljne, fokusirane na sve prateće korake, a ne samo na krajnji. Verovatno ćete dobiti najbolje rezultate ako svaki dan, bez telefona u ruci i ljudi, odvojite vreme za vežbanje. Ona vam daje poverenje da se budućnost može i da će se manifestovati.
Ne zaboravite da svojoj vizuelizaciji dodate emociju. Zamislite da preuzimate odgovornost i zamislite kako se to oseti. Biti u stanju da osetite tu smirenost i tu nezavisnost, da budete u stanju da vizuelizujete taj osećaj dostignuća je veoma važno. Ovo pomaže vašem mozgu da izgradi mišićnu memoriju protiv najtežih vremena i izazova.
Za Vaš uspeh od srca,
Ines
